“Lunge”

O “lunge” é um excelente exercício para fortalecer os músculos dos membros inferiores de forma independente. Para além disso este exercício promove o equilíbrio através da instabilidade provocada durante a execução do mesmo. Objetivos Ativar e fortalecer os músculos do membro inferiores nomeadamente os glúteos. quadríceps e isquiotibiais; Adquirir a capacidade de ativação dos músculosContinue a ler ““Lunge””

Agachamento

O agachamento é um exercício bastante completo e é, provavelmente, um dos mais utilizados nas sessões de treino devido à sua versatilidade e eficiência. É um excelente exercício para o fortalecimento dos glúteos e dos membros inferiores (isquiotibiais, quadricípites e gémeos). Objetivos Aumentar a resistência da musculatura extensora dos membros inferiores (glúteos, isquiotibiais, quadricípites eContinue a ler “Agachamento”

Dead Bug

O Dead bug é um excelente exercício para iniciantes que promove a estabilidade do “core” ao mesmo tempo que melhora a interação entre os membros inferiores e superiores, mantendo o tronco estável e as costas protegidas. Executado corretamente, o Dead Bug estimula os músculos estabilizadores profundos da região lombar, abdominal e anca, de uma formaContinue a ler “Dead Bug”