Treino Funcional – O que é?

Embora todo tipo de exercício físico promova adaptações funcionais, nem todos os programas de exercício físico podem ser classificados como “treino funcional”, uma vez que o treino funcional é um conceito de treino mais amplo.⁣ ⁣

O treino funcional visa a melhoria sinérgica, integrada e equilibrada das diferentes capacidades físicas de forma a garantir a eficiência e segurança durante a execução das tarefas quotidianas, laborais e/ou desportivas, com base no princípio da especificidade.⁣ ⁣

As sessões de treino funcional devem ter como foco a melhoria dos padrões básicos de movimento, estimulando de forma adequada a força em situações instáveis ​​e assimétricas, a potência muscular e a capacidade cardiorrespiratória, ativando frequentemente os músculos estabilizadores e incluindo atividades complexas, respeitando critérios de segurança e eficácia.⁣ ⁣

Como a condição cardiorrespiratória está intimamente relacionada com a aptidão física geral e vários parâmetros de saúde, as sessões de treino funcional têm como objetivo estimular essa capacidade em níveis mais elevados do que os normalmente observados em sessões de treino de força tradicionais.⁣ ⁣

Num primeiro momento, podemos considerar que qualquer intervenção baseada no treino de força pode ser um treino funcional, no entanto, a maioria dos protocolos de treino de força tradicionais são baseados predominantemente em exercícios com foco no trabalho neuromuscular isolado, especialmente para melhorar a força máxima e hipertrofia muscular em grupos musculares específicos. Para ser considerado “funcional”, o treino deve-se focar na melhoria dos padrões de movimento.⁣ ⁣

Assim sendo, no treino funcional, os exercícios de força devem incluir padrões de agachar, puxar, empurrar e carregar, sempre com especificidade neuromuscular e metabólica semelhante às ações quotidianas do indivíduo.⁣ ⁣

Vamos experimentar?

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