Postura, o que é?
Podemos definir postura como qualquer posição que determina a manutenção do equilíbrio com máxima estabilidade, mínimo de consumo de energia e mínimo de stress das estruturas anatómicas.
Por envolver o sistema nervoso e os músculos, a postura pode determinar a forma como o nosso corpo se adapta ao stress do dia-a-dia como levantar pesos, sentar em posições incorretas, entre outros.
Uma má postura corporal, para além de fazer com que os nossos músculos precisem de trabalhar mais para manter o equilíbrio, faz com que sejam recrutados músculos que não estão adaptados para essas funções.Com o tempo, alguns músculos podem ficar inibidos e menos flexíveis, prejudicando a nossa habilidade de lidar com as forças que atuam sobre nós, causando também um maior desgaste nas articulações e ligamentos, aumentado assim o risco de lesão.
Importância de uma boa postura:
Independente da atividade que realizamos, é de extrema importância ter uma postura correta para manter o corpo saudável. Ter uma boa postura é tão importante quanto uma dieta equilibrada, dormir bem e praticar exercício.
Uma postura adequada é um pilar fundamental para a saúde física em geral uma vez que:
- Permite uma maior coordenação muscular, fazendo com que o corpo trabalhe de uma forma mais eficiente, reduzindo a fadiga muscular e permitindo a realização das tarefas diárias por períodos mais longos e com menos cansaço;
- Garante o alinhamento dos ossos, mantendo o corpo em posições corretas com o mínimo de stress, distribuindo assim a tensão dos músculos, ligamentos e articulações, diminuindo a possibilidade de dor e/ou lesão dos mesmos.
Uma postura inadequada pode ser prejudicial à saúde provocando:
- Desalinhamento do sistema músculo-esquelético;
- Dor no pescoço, ombros e costas;
- Diminuição da flexibilidade;
- Diminuição da mobilidade articular;
- Redução do equilíbrio e consequente aumento do risco de queda;
- Diminuição da capacidade respiratória.
Como melhorar a sua postura:
Para a melhoria da postura é importante ter especial atenção à maneira como realizamos as atividades diárias como por exemplo, ver televisão, arrumar a casa ou até mesmo caminhar:
- Quando sentado(a) em frente ao computador ou até mesmo a preparar o jantar, certifique-se que as superfícies de trabalho estão a uma altura confortável, de forma a que não tenha de adoptar posturas incorretas para a execução das tarefas;
- Use calçado raso e confortável. O salto alto, por exemplo, aumenta o stress dos músculos e articulações e pode afetar o equilíbrio, prejudicando assim a sua postura.
Para melhorar a sua postura, é também importante adoptar um estilo de vida ativo e saudável:
- Mantenha um peso saudável. O excesso de peso pode subcarregar os músculos e articulações causando problemas na coluna e na zona pélvica, prejudicando a sua postura;
- Mantenha-se ativo(a). Qualquer tipo de exercício pode ajudar a melhorar a postura desde que executado corretamente. No entanto, modalidades como o Pilates, Ioga e Tai Chi são especialmente úteis por se focarem na consciência corporal.
- Realize exercícios que desenvolvam a força ao nível dos músculos estabilizadores e que promovam uma ativação da musculatura do tronco, estabilização da região lombo-pélvica e da cintura escapular (ex: Pilates).
